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卓雅寻梦的博客

志于道,据于德,依于仁,游于艺。

 
 
 

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博主:湖北省优秀教师,中学高级教师,市级中学语文学科带头人。《初中生学习技巧》特约编辑。现就职于深圳。主编、合著书刊《国内留学》《中学语文教与学》《中学生百篇冒尖作文成功探源》《卓雅寻梦》等,在市级以上刊物发表文章30余篇。辅导学生参加省级以上作文竞赛有50余人次获省级以上奖励。

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【转载】禅一 武八段锦  

2012-11-13 19:20:24|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自xiaqinhai《禅一 武八段锦》

http://v.youku.com/v_show/id_XNDMyMTk4MTY0.html

http://v.youku.com/v_show/id_XNDMyMDgwOTE2.html

http://v.youku.com/v_show/id_XNDMzMjI0MzI0.html

http://v.youku.com/v_show/id_XNDMyMTk4MTY0.html

http://v.youku.com/v_show/id_XNDQ4MzI2NTEy.html

 

 http://info.taoholycity.com/html/regimen/guide/ways/2011/0603/159.html

 武八段锦源自道藏《灵剑子引导子午记》中,为站式功法,共有八个姿势,始于晋朝道教许逊真人的《灵剑子引导子午记》。也是调理身体,延年益寿,祛病强身效果较好的导引术。

  预备势:直立垂臂,全身放松,舌抵上腭,两目平视。

  

道家功法武八段锦预备式

 

  第一段 两手托天理三焦

  动作:两手心朝上,两臂从体侧缓缓上举至头顶上方,手指相交叉,内旋翻掌朝上撑起。同时两脚跟尽量上提,仰头,眼看手背(如图)。然后,两掌外旋翻转手心向下,屈肘松肩,分手垂臂。同时脚跟下落着地。还原成直立预备势。

  要求:上撑动作要有“托天”之意,两手向上相交叉时吸气,翻拿上托时呼气;叉手下降至头顶时吸气,分手下垂还原时呼气。如此反复练习数遍。

  第二段 左右开弓似射雕

  

武八段锦第二段左右开弓似射雕

 

  功作:左脚向左松开一步、屈膝呈马步,同时两臂屈肘抬起,右外左内在胸前交叉,眼看左手。左手拇食二指撑开呈八字,其余三指屈曲扣回,内旋塌腕成掌心向外,向左侧平推。同时右手松握拳,向右平拉,势如开弓。眼仍注视左手(如图),此渭“左开弓”。然后,两手回复于胸前交叉,左手在外右手在内,眼看右手,再做“右开弓”,动作同于“左开弓”,唯左右方向相反。

  要求:要模仿拉弓射箭的姿势,开弓时两手用力缓缓撑拉,回收时亦似撑着弓弦缓缓放松。以吸气配合开弓,以呼气配合收回,如此左有反复数遍,回复至预备势。

  第三段 调理脾胃单举手

  

武八段锦第三段调理脾胃单举手

 

  动作:并步直立,两手屈肘抬至胸前,手心向下,左手内旋上举至头顶上方,手心向下,眼看上举之手;同时右手下按至右胯侧,手心向下(如图),此谓“左举手”。然后,左手落下,右手抬起,双手平至胸前,再右手上举至头顶上方,左手下按至左胯侧,做“右举手”。

  要求:以呼气配合上举下按,以吸气配合两手平至胸前,如此反复数遍,回复至预备势。

  第四段 五劳七伤往后瞧

  

五劳七伤往后瞧

 

  动作:身体站立不动,唯头部慢慢向左、向后转动,眼看左后方(如图),称谓“左后瞧”。然后,收回至原位,稍停片刻,再慢慢向右、向后转动,眼看右后方,称谓“右后瞧”。

  要求:头部转动时,保持两足趾抓地,头微上顶,肢体正直不动。以呼气配合转头后瞧,以吸气配合转头复原,如此左右转动往后瞧,反复数遍。

  第五段 摇头摆尾去心火

  

武八段锦第五段  摇头摆尾去心火

 

  动作:左脚向左横开一步成马步,两手扶按于膝上,拇指向后外。头部向左下方摆,臀部向右上方摆,两臂随之左屈右伸(如图),此谓“左摆”;然后,头再向右下方摆,臀部向左上方摆,两臂随之右屈左伸,称谓“右摆”。最后,俯身使头和躯干由右向前、向左、向后成弧形摇动一圈,此谓“左摇”;再使头和躯干由左向 前、向右、向后成弧形摇动一圈、称谓“右摇”。

  要求:摆摇之时,两足趾抓地,脚掌踏实,勿上下起伏。初学或老年体弱者、摆摇幅度可小些,速度可慢些。以呼气配合摆动,以吸气配合直身过渡动作;前俯摇动时呼气,后仰摇动时吸气。先做左右摆动各数遍,接做左右摇动各数遍,再回收至预备势。

  第六段 两手攀足固肾腰

  

第六段  两手攀足固肾腰

 

  动作:上身后仰,同时两手手心自然贴身后移。上身再慢慢前屈弯腰,同时两手虎口张开朝下,手心贴大腿后侧随弯腰动作而下移至足跟(或移至本人所能达到的极限),抓握住保持片刻(如图),再起身直立垂臂。

  要求:动作要缓慢,全身要放松,攀足时必须要直膝,以吸气配合后仰,以呼气配合前屈弯腰,反复数遍,回复至预备势。

  第七段 攒拳怒目增气力

  

第七段  攒拳怒目增气力

 

  动作:两手握拳抱于腰间腹部两例,掌心向上。同时两脚蹬地跳开成马步。两目向前怒视。左拳向前缓缓用力冲出,同时内旋小臂成拳心向下,呼吸七次,每呼气时,用意紧拳(如图)。左拳变掌,外旋成拿心向上,抓提成拳,再缓缓收抱于腰间腹侧,此谓“左前冲拳”。然后,换右掌向前缓缓用劲冲出,做“右前冲拳”,同于“左前冲拳”,唯左右方向相反。再交替做左右侧冲拳,动作同于前冲拳,唯向左右侧方冲出。再做双冲拳,即两拳同时向前和向左右两侧同时冲出。最后,两脚蹬地跳起,落成并步,同时两拳变掌垂下,还原成预备势。

  要求:练习时做到头、肩、臂、膝、脚平正,动作刚劲矫健。年老体弱者蹬跳不便,可用左脚向左横开一步成马步。

  第八段 背后七颠百病消

  

第八段  背后七颠百病消

 

  动作:两手左里右外,交叠置于背后,手心向后。两足跟尽量上提,头上顶,足跟轻轻落下,接近地面而不着地,如此连续起落多次(如图)。

  要求:以吸气配合提脚跟,以呼气配合落脚跟,颠动身体,使全身放松,最后脚跟落地,直立垂臂收功。

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